a d e k zapotrzebowanie

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od spalacz viper 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) narazie kończę redukcję, jestem na LOW CARB, na masie oczywiście dietę zmienię ale tego jeszcze nie ogarnalem 11)przewidziane finanse [...]

[...] niej czegoś nie mówi?) http://m.euro.com.pl/wagi-lazienkowe/lucznik-bs-2009f15.bhtml . A może polecacie jakąś inną? Głównie potrzebuję jej do tego, żeby móc obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne, no i potem od czasu do czasu sprawdzić swoją wagę. 84 kg w profilu to wziąłem z tej wagi, którą mam, aczkolwiek później pokazywała już 87 kg i [...]

Moja pierwsza, wlasna dieta do oceny: 1 POSILEK 60g owsianki+100g jogurtu naturalnego+pol brzoskwini 40wpc+woda lacznie: 43,44g bialka, 9,2g tluszczu, 45,84g wegli 2 POSILEK 150g piersi z kurczaka+75g ryzu basmati+15ml oliwy z oliwek+troche warzyw lacznie: 37g bialka, 18,35g tluszczu, 59,325g wegli 3 POSILEK 150g piersi z kurczaka+75g [...]

[...] TSE jesli chodzi o areoby to tak: -5 razy w tyg. bieg po 40 min, -4 razy silka w tyg -basketball kiedy mam czas Z dziennika posiłków, z którego korzystalem wyszł, ze dzienne zapotrzebowanie to 2607 kcal. Przyjełem tak; Białko-2,0/Weglowodany-3,3/tłuszcze-0,6 I oto takie wypociny mi wyszły :] I śniadanie 7:30 Mleko 0,5% 300 mnl+ Platki [...]

Wiek:21 Wzrost:170cm Waga:21 Cel:masa I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g 12 7,2 62,4 366 2 jajka kurze ok. 120g 12,5 9,7 0,6 140 Ziarna słonecznika 50g 12,2 22 9,3 280 Rodzynki 50 g 1,2 0 50 460 38,2 38,9 122,3 1246 II Posiłek 10:00 Chleb pełnoziarnisty żytni 4 kromki 6,7 1,8 47,8 237 Ser twaróg półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 Oliwa z [...]

Witam. Ostatnio skorzystałem z kalkulatora Vitalmaxa i ułożyłem taką dietę: w gr b tł w wart. energ Mleko 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 1 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67 ŁĄCZNIE: 400 25 11 78 516 Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 2 Łosoś [...]

Cześć, przesyłam zrzut diety, którą ułożyłem na podstawie informacji zawartych na forum i innych źródłach. Niestety przekroczyłem troszkę zapotrzebowanie (o ok. 300 kcal) i wydaje mi się, że stosunek białko/węglowodany jest za wysoki, przy jednocześnie za dużej dawce tłuszczów. Teraz pytanie, czy mieści się to jeszcze w błędzie dopuszczalnym, czy [...]

[...] Taką diete jestem w stanie utrzymywac, wiec ewentualne braki albo nadrobie suplementacja albo sprobuje wcisnac brakujace elementy. W kazdym razie prosze o korekte zapotrzebowanie Białko:180 (2,8/kg) Tłuszcze:110 (1,7/kg) Węglowodany:402(6,2/kg) 1) 8:00 - mleko 300ml + 100g musli z orzechami i rodzynkami - jajecznica 2 jajka - owoc [...]

[...] głupiego, a było pisane. Z powodu natłoku tych niezwykle ważnych informacji wszystko mi się pomieszało! Sytuacja wygląda następująco: *Po pierwsze obliczyłam sobie dzienne zapotrzebowanie, wyszło jakieś 2100 kcal. Zależy mi na tym żeby zrzucić 6 kg, więc odjęłam 500. No to zostaje mi 1500 netto. Czas na makroskładniki nie chce być [...]

[...] twarogu ( nie wiem jaki twaróg jest lepszy chudy pół tłusty czy tłusty ) + szklankę mleka kcal 256,00 B 40,00 W 6,00 T 8,00 podsumowanie na kalkulatorze wyszło mi zapotrzebowanie kcal 3693,9 kcal 3436.20 B 231,44 B 164 W 488,94 W 472.48 T 88,37 T 114.53 jestem jak to sie mówi zielony jest to pierwsza dieta w moim życiu którą sam [...]

[...] Zaznaczam, że jedziemy ostro na mase, K1 schodzi na drugi plan. Czy taki rozpis treningów w tygodniu jak podałem wyżej może być, czy można to lepiej rozpisać? Najpierw te pytania, a za chwilę może spróbujemy coś razem ułożyć:) PS. Co do diety to muszę sobie policzyć zaraz zapotrzebowanie itd. i zacząć coś układać:) Pozdrawiam i z góry dziękuję.

[...] Teraz wracam do treningów i postanowiłem, że zacznę od redukcji żeby pozbyć się nadmiaru fatu a potem dopiero masa. Cel: redukcja Waga: 78kg Z wyliczeń wyszło mi, że moje zapotrzebowanie to 2200kcal. Obciąłem do 1900kcal i przyjąłem 40% ww, 30% b, 30% t. A więc wychodzi 190g ww, 142,5g b, 63,6g t. O to dieta: Śniadanie I 07:00 Płatki owsiane [...]

Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek/ 20g oliwa orzechy włoskie b 20,4 ww 70 tł 25,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty 150g (3szt) jajka na twardo 200g warzywa lub owoce b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty lub wędlina 300g owoce + warzywa 2 jajka b 34,5 [...]

[...] "Po co ja to robię? Przecież i tak nie dam rady" "Nie jestem gruba, po co ćwiczę?"... Próbowałam namówić kogoś znajomego na trening, ale nikt nie był chętny... I tu moja prośba: Co polecacie mi zrobić? Mam przestać i nie wydziwiać? Czy może głębiej poznać różne sportowe pojęcia albo obliczać dzienne zapotrzebowanie kalorii? Proszę o pomoc!

[...] spalacze - ---------- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ------ 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ---------- 10) informacje na temat diety: moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2400-2500kcal diete ulozylem w okolocach 2900kcaa 2,2b/1t/4w w dni treningowe w ramach uzupelnienia diety pije WPC80 po treningu i przed [...]

[...] Myslałem nad 2800 kcal dziennie i okolo 2g wegli na kg masy ciala, czyli cos okolo 190g, bialko 2,5g/kg, reszta pochodzilaby z tluszczy. czy taki rozklad makroskladnikow i zapotrzebowanie kaloryczne na tym poziome bylyby prawidlowe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 96 Wzrost: 186 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd [...]

[...] w pracy, gdzie przerwy są nienormowane i więcej niż trzy posiłki dziennie są dla mnie problemem, chyba, że zastąpię posiłek bulkiem bo mam jeszcze z cyklu masowego. Moje zapotrzebowanie kcal BMR licząc kalkulatorem ze strony wynosi ok. 2000kcal. Po dodaniu wysiłku fizycznego wychodzi 3600kcal na utrzymanie masy - wyliczona kaloryczność mojego [...]

Więc tak waże 74 kg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3000 kcal Białka 148g Tłuszcze 104g WW 370g I oto moja dietka: (prosze powiedzcie czy dobra) 1 Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 350g Płatki kukurydziane 40g Banan 100g Rodzynki 30g Otręby pszenne 40g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 3g Razem: 28g białka, 25g [...]

[...] dobraną dietę. Mam 17 lat i jestem mezomorfikiem, treningi mam 3-4 razy w tygodniu. Wzrost to 186cm, a waga 75kg. Obecny plan treningowy to typowo siłowy Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie energetyczne to ok 2900kcal. Spisałem sobie jakby schemat tego jak dieta będzie wyglądać, jeszcze bez wszystkich dokładnych wartości, żebym najpierw mógł [...]

witam . mam 21 lat . zaczynam przygode z silownia . z racji mojej budowy ciala powinienem duzo jesc ;d;d . obliczylem sobie zapotrzebowanie i wyszlo mi 3200 kcal zeby utrzymac wage a zeby przytyc 4000 kcal . ulozylem sobie diete i wyglada ona tak ; I 5;30-6;600 ; W B T KCAL Płatki owsiane 100g ; 69W ,11.9B ,7.2T 390KCAL Mleko 3.2% 200g ; 9w 6b [...]